此法记载于《太清导引养生经》中。书中称：经常在早晨起来，布好席面向东方，先用两手交叉在头上，挽头到地，五噏五息，到胀气。再躺下，右手掩盖脑袋，左肘着地，之后，再用左手掩盖脑袋，右肘着地，之后，呼吸五次后停止。引伸筋骨。再用两手据右膝，向上到腰，躺下后抬起头，呼吸五次后停止。引伸腰。再用左手据腰、左膝，右手极力向上引，再用右手据腰、右膝，左手极力向上引，都是呼吸五次后停止。引心腹。再用左手据腰，右手极力向上引，再用右手据腰，左手极力向上引，呼吸五次后停止。引腹中。再用叉手在胸肋前，左右摇头，不息自极停止。引面耳邪气不再能够侵入。再用两手叉腰下，左右自摇，到极限后停止。通血脉。再用两手相叉极左右。引肩中。再用两手相叉，反在头上，左右自调。引肺肝中。再用两手叉胸前，左右极。引除皮肤中烦气。再用两手叉左右，抬肩。引皮肤。立，左右摇两胫。引除脚气。弘扬中华优秀传统文化，传递正能量。道教是中国文化之根，道教文化的弘扬与传播离不开你的鼓励与支持，更多养生内容请关注微信公众号：daojiaoss、转发让我们共同为社会主义和谐文化建设贡献一份微薄之力，福生无量天尊。